Výhody studené sprchy aneb proč už se nesprchuju teplou vodou

22. srpna 2016 v 20:02 | Eve

Určitě už jsi o ní slyšela, ale nezkusila ji. Popřípadě pod studenou sprchu vlezla jednou a klepala kosu ještě nazítří. Není divu, prý jen 10% lidí si na tuhle torturu zvykne a vytrvá. To jsou pak ti šťastnější, protože ledová voda má pro tvoje tělo spoustu benefitů. Já jsem začala spontánně asi před dvěma měsíci a vydržela. Každým dnem jsem ubírala teplou a otáčela páčku ke studené. Zvykla jsem si docela snadno a teplou vodu už nepoužila hodně dlouho. Vlastně si už ráno bez studené sprchy nedovedu představit.


Jak začít?

Chce to odvahu a vystoupit z komfortní zóny. Zatnout zuby a říct si, že je to zdravé. Aspoň u mě to tak bylo. Pokud nesneseš na začátek úplně ledovou, zkus aspoň vlažnou a postupně ubírej. Taky můžeš střídat horkou vodu se studenou, to taky pomáhá. Důležité je vydržet a příště to udělat zas. Budeš překvapená, jak rychle si na to zvykneš a všimneš si pozitivních účinků.

1. Zvýšení imunity

Otužuj se, jak malé mi to pořád říkala mamka. A měla pravdu, protože podle vědeckých studií je potvrzeno, že lidé, kteří se pravidelně sprchují studenou vodou, mají vyšší koncentraci plazmy a vyšší počet bílých krvinek, které pomáhají při boji proti bakteriiím, virům a nádorovým buňkám.


2. Zrychlení metabolismu

Existují dva druhy tuku, bílý a hnědý. Zatímco ten bílý nechceme, o hnědý bychom měli usilovat, protože jeho hlavní funkcí je vytvářet a udržovat tělesné teplo. Při studené sprše se hnědý tuk aktivuje a zvyšuje tím výdej energie. Co to znamená? Jednoduše to, že budeš spalovat víc, i když nebudeš nic dělat. Ověřeno mnou, potvrzuju.


3. Zlepšuje cirkulaci krve

Spíš celý krevní oběh, proto ti po studené sprše nebude zima, jak si lidi často myslí. Naopak tě zahřeje, protože se tělo co nejrychleji snaží doparvit krev do orgánů.


4. Pomáhá usnout

Fakt. Zkus si dát studenou sprchu, když večer nemůžeš usnout a uvidíš, že lehneš a spíš.


5. Má estetické učinky

Studená voda prokrvuje a tím vypíná kůži. Taky dělá lesklejší a silnější vlasy.
 

2016-08-20: 3rd goal plan

20. srpna 2016 v 9:59 | Eve
den číslo: 36
váha před: 51 kg,
míry před: pas - 60 cm, kyčle - 81, boky - 87,5, stehno - 53

váhapasstehnodatum
51 kg60 cm53 cm2016-07-16
46,9 kg
45,9 kg
60 cm
59 cm
52 cm
50,5/51 cm
2016-07-24
2016-08-20

Dlouho jsem se neozvala, já vím, ale nějak nebyl čas nebo co. Pořád pracuju a když nepracuju, tak cvičím nebo jsem někde s kámošema. Nicméně za cílem si jdu dál a přijde mi, že jsem čím dál blíž, ne-li tam už jsem, nevím. Na InBody jsem ještě nebyla - zas ten čas, ach jo. Jím denně mezi 1,150 - 1,300 kaloriemi, mění se to, ale pořád jsem hubnoucím deficitu. Postava se formuje, tuky mizí, svaly vystupujou. YAY!

Proč mám tenhle blog?

30. července 2016 v 8:22 | Eve
To je úplně jednoduchý. Kvůli němu, Davidovi. Ne že by mě nějakej kluk nutil hubnout, to nikdy, ale kvůli němu jsem se přestala hlídat s jídlem. Začalo to, když jsme spolu začali chodit, když mi vařil ukrutně dobrý, ale taky kalorický jídla. Samý těstoviny se smetanou, sýrem, cheeseburgery, sladký müsli, buchty... To nevadí, to vycvičím, taky to není denně, říkala jsem si. Asi měsíc to šlo, ale pak jsem pomalu přibrala. Kilo, centimetr na stehně, do toho časově náročná práce, takže čím kratší pohyb, tím líp.

Když jsme se večer 24. října 2015 rozešli (jo, vím to úplně přesně, pamatuju si dokonce i co jsme měli na sobě a že to bylo v kuchyni u stolu a on pak odešel), spadla jsem do toho úplně. Záchvatové přejídání. Znáte to, celej den se držíte, jíte předpisově nakrabičkovaný jídlo, ale večer to přijde. Přeslazený krupice s ořechy, sladký jogurty, tyčinky, čokolády, tučný salámy, sýry, hlavně niva. Samej bullshit. Do ledna 19. ledna 2016, kdy jsem si zašla na In Body, jsem přibrala pět kilo. Člověk by řekl, ts, pět kilo, co to je, ale pro někoho, kdo se naučil svý chutě dávno ovládat a jedl zdravě, to je kalamita. Do toho fitness trenérka a výživářka. Pohroma.

Takže od ledna jsem v hubnoucím režimu s tím, že jsem si sem tam ještě něco dala. Někdy víc, jindy nic a někdy míň. Dělám to i teď, ale ne v takovým množství, ne takový svinstva. Dneska vážím asi 49 kilo, to znamená, že jsem shodila cca čtyři kila. Nevím čeho, asi tuku podle toho, jak mi lezou kosti, ale plánuju další přeměření na In Body. Možná si říkáte, co chci ještě hubnout, ale já se chci dostat tam, kde jsme byla dřív. Stehno 50 - 51 centimetrů, pas 58, kyčle 79. Váha je mi jedno, zajímaj mě centimetry.

Proto jsem si založila blog. Abych měla svůj pokrok zdokumentovaný, viděla, kam jsem došla, měla vaši podporu, když mám slabou chvilku. Protože co je psaný, to je daný.

Držte mi palce a já je budu držet vám!
 


2016-07-30

30. července 2016 v 7:46 | Eve |  My diet

snídaně:8:45
40 g ovesných vloček, 15 g Master crumble müsli, 100 ml bio 1,5% mléka, 11 g banánu,
25 g švestek, 25 g meruňek, 3 g máku, cca 5 g vanilkového proteinu,
299
oběd:13:00
65 g celozrn. kuskusu, 100 g brokolice, 20 g sójových kostek, 50 g cherry rajčat, 15 g hrášku,
15 g červených fazolí, 15 g černých oliv, 15 g hermelínu,
439
večeře:20:00
80 g pšenično-žitné bagety, 150 g 0,5% tvarohu, 100 g 1% bílého jogurtu, 10 g gervais light life,
15 g 10% sýra, 150 g okurky,
437
nápoje:->cca 3 l vody, 250 ml zeleného čaje, 250 ml černé kávy,1,176
celkem:->-> -> ->
workout:18:00Jillian Michaels - Bodyshred: wo 7doplním

2016-07-24: 2nd goal plan

24. července 2016 v 20:28 | Eve
den číslo: 8.
váha před: 51 kg,
míry před: pas - 60, kyčle - 81, boky - 87,5, stehno - 53

1) Denně spálit o 500 kalorií víc, než příjmu, tzn. sníst max. 1,150 - 1,200 kalorií. nesplněno (vyjímka pátek večer)
2) Cvičit 5x - 6x týdně s minimálním počtem spálených kalorií 300 na workout. splněno
3) Shodit alespoň 0,5 kila a 1 centimetr na mírách. splněno
4) Jíst každé 4 hodiny. splněno
5) Vypít jeden hrnek zeleného čaje denně. splněno (až na dnešek a včerejšek)
6) Vypít každé ráno vodu s citrónem. nesplněno
7) Omezit pečivo, jíst ho ob den. nesplněno =>jím ho denně
8) Jíst 75 g bílkovin denně. splněno, jím i víc
9) Jíst jen přírodní potraviny bez éček, tzn. jen to, co samo vyrostlo nebo mělo matku. splněno
10) Při vlčích chutích si dát žvýkačku, zeleninu, čaj nebo si vyčistit zuby. splněno
11) Opakovat si, že když jsem to zvládla jednou, dokážu to i podruhé. splněno
12) Za pokrok si udělat radost. zatím nesplněno

kontrola výsledků: sobota 30.07.2016

váhapasstehnodatum
51 kg60 cm53 cm16.07.2016
46,9 kg60 cm52 cm24.07.2016

Výsledky mi podle té váhy ukazujou, že jsem zhubla svaly a ne tuk, což je blbost, protože se vidím v zrcadle. Vylízaj mi kosti a nohy se osvalují, jsem celá "pevnější, taky je vidět celkový rozdíl na oblečení. I když mám centimetrů kolik mám, obleču věci, co jsem dřív oblékla jen s 50ti centimetrama na stehnech. Takže svaly. Plánuju si zajít i na In Body, tenhle tejden to určitě sfouknu, když mám tu dovolenou. A bude jasno.

2016-07-24

24. července 2016 v 20:20 | Eve |  My diet

-čas-kcal
snídaně:08:30100 ml bio 1,5 mléka, 40 g ovesných vloček, 15 g Master cumble müsli, 17 g banánu, 21 g meruněk, 2 g máku, 5 g vanilkového proteinu,282
oběd:14:3050 g celozrnných penne, 15 g semolinových farfalle, 80 g lososa ve vl. šťávě s bylinkami, 15 g hrášku, 20 g černých oliv, 15 g červených fazolí, 80 g brokolice, 20 g tvarůžků, 20 g hermelínu,513
svačina:---
večeře:20:2580 g penično-žitné bagety, 10 g gervais, 130 g odtučněného tvarohu, 100 g 0,1% bílého jogurtu, 150 g okurky, 100 g ledového salátu
400
workout:10:00Jillian Michaels - Bodyshred: wo 8- 319
navíc:
-
-

I přes větší oběd jsem se vešla do 1,200 kalorií - přesně 1,192. :D Jedla jsem ho později, protože jsem po cvičení šla na nákupy. Viděla jsem ve Vaňkovce v Mohitu úžasný lodičky a zejtra se pro ně asi vrátím, fakt boží. Možná sem dám i fotku. Jinak jsem se ráno dobře pobavila, když jsem vlezla na váhu. Tak moc, že jsem si to musela vyfotit. :D


Po včerejších 49 kilech docela sranda. Řekla bych, že to je chyba váhy, ale ukázalo mi třikrát po sobě, tak nevím. O takhle nízký číslo každopádně nestojím, nejspokojenější jsem byla s nějakejma 48 kilama, co jsem měla loni.

Kam jste se nejdál dostaly vy?

2016-07-23

23. července 2016 v 22:33 | Eve |  My diet

-čas-kcal
snídaně:08:45100 ml bio 1,5 mléka, 40 g ovesných vloček, 15 g Master cumble müsli, 10 g banánu, 24 g meruněk, 2 g máku, 5 g vanilkového proteinu,277
oběd:13:2550 g celozrnných penne, 15 g semolinových farfalle, 80 g lososa ve vl. šťávě, 15 g hrášku, 15 g černých oliv, 15 g červených fazolí, 100 g brokolice,423
svačina:16:25100 g odtučněného tvarohu,68
večeře:20:2580 g penično-žitné bagety, 10 g gervais, 15 g 90% kuřecí šunky, 120 g odtučněného tvarohu, 100 g 0,1% bílého jogurtu, 200 g okurky,
400
workout:10:05Jillian Michaels - Bodyshred: wo 7, 15 minut Shaun T. - Insanity max 30: Friday fight one- 514
navíc:
13:00, 20:00
50 g kedlubna,
plátek 90% vepřové šunky,

Včera jsem to trochu večer nevychytala, proto jsem záměrně nezvěřejňovala jídelníček. Nebylo to nic hrozného, žádné šílené junk food orgie, ale kalorickej příjem se mi moc dodržet nepovedlo. :D No každopádně jsem ale nepřibrala (jako by to po jednom špatným jídle v okolí zdravejch šlo, jak už jsem si naštěstí uvědomila). Ráno jsem stoupla na váhu a... 49,3 kg! Na to, že jsem byla zavodněná jak prase to je skvělý, zítra se ještě převážím. Dneska mi to už zas šlo jak na drátkách, vlastně to byl docela fajn den. Jenom David mi chyběl, ale to je vedlejší. Vešla jsem se do nějakejch 1 300 kalorií, s bazálem 1 220 a pohybem, jakej mám, je to vlastně ukázkový. Proč se nepochválit, když je za co, že? :)

2016-07-21

21. července 2016 v 21:27 | Eve |  My diet
[From the blogger: First ever fitness motivation quote I came across, back in 2009. Holy crap so I’ve been at this for at least three years? Tsk tsk it’s time to stop starting over and actually finish shit, Kim. >:C]:

snídaně:08:5040 g jemných ovesných vloček, 15 g Master crumble müsli, 100 ml 1,5% mléka, 20 g banánu, 2 g máku, 5 g vanilkového proteinu,279
oběd:13:1570 celozrnného kuskusu, 100 g mražené zeleniny, 20 g sójových kostek, 100 g brokolice, 50 g cherry rajčat,397
večeře:20:2080 g pšenično-žitné bagety, 10 g gervais lightlife, 25 g 92% krůtí šunky, 100 g cottage, 120 g odtučněného tvarohu, 160 g okurky, 150 g ledového salátu482
->->-> -> -> ->1,260 + buchta
workout:16:20Jillian Michaels - Bodyshred: wo 8- 317
navíc:20:00150 g ledový salát, cca 100 g kedlubny, 10 g másla, kousek buchty

Dneska jsem měla hlad jak prase. Taky podle toho vypadá ta večeře. Ale jsem hrozně unavená, tak proto. Počítala jsem to a ta buchta byla fakt malá, takže by to mělo dávat jen nějakejch sto kalorií, tudíž bych se měla do normy vejít. Hlavne nepřibrat. Od zítra se zas budu držet, no a pak mám konečně dovolenou, takže to půjde. Věřím si. :) Sobota a měření plus vážení se blíží, tak jsem zvědavá, změny na těle vidím, vidím, jak jsem hubená. A co vy?

2016-07-20

20. července 2016 v 21:42 | Eve |  My diet

snídaně:08:5040 g jemných ovesných vloček, 15 g Master crumble müsli, 100 ml 1,5% mléka, 29 g meruněk, 25 g bílého hrozna, 2 g máku, 5 g vanilkového proteinu,288
oběd:13:2570 celozrnného kuskusu, 100 g mražené zeleniny, 20 g sójových kostek, 100 g brokolice, 50 g cherry rajčat,401
večeře:20:4580 g pšenično-žitné bagety, 10 g gervais lightlife, 100 g cottage, 120 g odtučněného tvarohu, 160 g okurky457
->->-> -> -> ->1,164
workout:16:20Jillian Michaels - Bodyshred: wo 7- 293
navíc:20:45cca 50 g mrkve, 150 g ledový salát

2016-07-19

19. července 2016 v 21:54 | Eve |  My diet

snídaně:08:5040 g jemných ovesných vloček, 15 g Master crumble müsli, 100 ml 1,5% mléka, 11 g banánu, 29 g meruněk, 10 g bílého hrozna, 2 g máku, 5 g vanilkového proteinu,285
oběd:13:2570 celozrnného kuskusu, 100 g mražené zeleniny, 20 g sójových kostek, 100 g brokolice, 100 g cherry rajčat,411
večeře:20:4580 g pšenično-žitné bagety, 10 g bio veggie pomazánky s rajčaty a bylinkami, 150 g cottage, 80 g odtučněného tvarohu, 160 g okurky462
->->-> -> -> ->1,198
workout:16:20Shaun T. - Insanity max 30: Friday fight round 2, 650 metrů plavání prsa- 337 + plavání
navíc:20:45250 g ledový salát

V práci šílenej chaos, mailů jak smetí, navíc mě šéf přestěhoval na open office, takže nic moc. Ale pohyb mi udělal radost. Shaun je blázen, málem jsem při tom workout umřela, nakonec jsem funěla jak při porodu, ale zvládla jsem to docela dobře. Hlavně jsem si všimla, jak se mi zlepšila fyzička, což je vidět i při plavání. Jsem čím dál rychlejší. Skoro všechny přeplavu. :D Jen tu večeři by to chtělo menší, kdyby do cca 430 kalorií, tak ideální. Ale přišla jsem pozdě, ještě si vařit na zejtra, tak pak sním, co vidím. Ale aspoň je to jen v bílkovinách a zelenině, tak snad to tolik nevadí. Hubnu a to je hlavní.

Kam dál